www.gezondheidsplein.nl
"Zorg dat je goed uitgerust aan je vlucht begint. Reken er niet op dat je je eventuele slaaptekort onderweg wel inhaalt, want het tegendeel blijkt vaak waar te zijn. Zorg dat je bagage in orde is en dat je op tijd op het vliegveld bent, zodat je ontspannen aan je vlucht begint. Stel je horloge aan het begin van de vlucht al in op het tijdstip van aankomst. Drink tijdens de vlucht voldoende en neem bij voorkeur water. Gebruik bij voorkeur geen alcohol, vruchtensap, thee of koffie, want deze kunnen de verschijnselen van een jetlag juist nadelig beïnvloeden. Strek af en toe je benen door het gangpad af te lopen. Dit bevordert je bloedsomloop, waardoor je kunt voorkomen dat je last krijgt van opgezwollen benen. Je kunt je bloedcirculatie ook stimuleren door eenvoudige oefeningetjes te doen in je vliegtuigstoel, zoals het ronddraaien van je enkels, je knieën naar je hoofd brengen en draaien van je hoofd. Sommige luchtvaartmaatschappijen geven hierover voorlichting voorafgaand aan de vlucht. Als het tijdens langere tussenstops mogelijk is om het vliegtuig te verlaten en/of een douche te nemen, profiteer dan van deze mogelijkheden om je spieren soepel te houden en je bloedsomloop te stimuleren.
Probeer na de vlucht je dag- en nachtritme zo snel mogelijk aan te passen aan de plaats van bestemming. Je andere lichaamsfuncties zullen zich dan ook snel aanpassen. Eet en drink de eerste dagen op regelmatige tijdstippen, zodat het bioritme tot rust komt.
Om een jetlag te voorkomen, kan melatonine gebruikt worden."
